Узнав что авокадо помогает избавиться от лишнего веса, многие желающие похудеть пытаются это сделать, начав какое то время употреблять только этот фрукт и ни чего более. Однако такая монодиета не только не даст нужного эффекта, но может ещё и навредить организму.
При любой диете человек должен питаться разнообразно. А чтобы с помощью авокадо действительно похудеть, без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил.
Предлагаем вашему вниманию несколько практических советов применения авокадо для похудения что бы получить максимальную пользу и при этом не навредить своему здоровью.
Для того что бы получить максимальный эффект от авокадо для похудения его нужно употреблять на завтрак и в течение дня, когда чувствуете голод и подошло время подкрепиться, например после посещения тренажёрного зала.
Утром будут полезны бутерброды с ржаным, зерновым или отрубным хлебом и нарезанными пластиками авокадо или намазанные пастой. Два-три бутерброда будет вполне достаточно что бы получить необходимый запас энергии до обеда, к тому же такой завтрак не будет обременительным для организма.
Через несколько часов после обеда, когда до ужина ещё далеко, но уже чувствуется голод, будет полезно съесть пару крекеров с кусочками авокадо или пастой. То же самое возможно и после напряженной тренировки. Если вы берете авокадо с собой для перекуса в течение дня, не забудьте сбрызнуть его лимонным соком, чтобы мякоть не почернела.
Несмотря на высокую калорийность, авокадо вполне можно съесть и вечером на ужин. Это может быть легкий овощной салат с добавлением кусочков авокадо.
Что касается количества, сколько употреблять в день авокадо для похудения, то это зависит от того какую нагрузку человек испытывает в течение дня, чаще это зависит от профессии.
Если вы не заняты физическим трудом, то вполне достаточно одного плода среднего размера, от него вы получите 200-250 грамм чистой мякоти.
Если вы заняты физическим трудом средней нагрузки, то 300-350 грамм будет вполне достаточно. Практически для снижения веса вполне можно ограничиться одним фруктом в день.
Людям занятым тяжелым физическим трудом обычно это не бывает нужно. Благодаря постоянно физической нагрузке у них интенсивный обмен веществ в организме и зачастую ожирение им не грозит.
Авокадо, как и любой фрукт или овощ, имеет некоторые противопоказания. Их не так много, но они вполне существенны. Это может быть индивидуальная непереносимость этого фрукта или аллергия. Могут появиться кожные раздражения, зуд, сыпь. В таких случаях от употребления авокадо лучше отказаться.
Не рекомендуется употреблять авокадо людям с заболеваниями печени и поджелудочной железы, а так же детям до 5-ти летнего возраста.
Нельзя включать авокадо в рацион беременным женщинам и кормящим женщинам. Для женского организма авокадо конечно будет полезен, но детский организм лучше от этого оградить.
Диетологи отмечают, что наилучший вариант использования авокадо для похудения — съедать один плод авокадо в вечернее время суток, заменив им ужин. Не есть авокадо вместе с приготовленным ужином, а есть вместо него. Вот тогда реально можно похудеть.
Если вы используете авокадо для похудения, в любом случае нужно придерживаться правильного питания: не переедать, не злоупотреблять мучными изделиями, не устраивать «загрузочные пикники» с поглощением несметного количества шашлыков и конечно вести активный образ жизни. Ну и естественно включать в свой ежедневный рацион этот экзотический фрукт. При соблюдении всех этих правил избавиться от 2-3 лишних килограммов в неделю вполне возможно.
