Расслабление через самогипноз

Расслабление тела через самогипноз. Эту методику разработал Милтон Эриксон.

Вы бываете в раздражении, в стрессе, постоянном или непродолжительном от какого события или обиды? Напряжение ведет к болезням. Скоростной ритм, изобилие информации, высокий ритм жизни, и, главное, неумение управлять своим телом препятствует расслаблению, а значит, исцелению.

Я для себя нашла выход и поделюсь с вами каким образом я расслабляюсь, а, значит, успокаиваюсь. Вы слышали о самогипнозе? Конечно! Думаю, что не все знают, что можно обучиться самостоятельно, есть методики, я вам опишу по какой занимаюсь я. Знаете, для меня эти занятия есть необходимость для глубокой успокоенности, глубокой релаксации.

Когда расслабляется тело — сознание теряет направленность. Этого можно достичь через самогипноз. При упражнении необходимо использовать образы — когда вы подумаете о предмете или человеке, вы представляете его образ. Вот так необходимо вести сознание — с помощью образов, а не команд словами. Выход из транса: медленно вести счет от одного до десяти.

При этом вспоминайте о приятных ощущениях во время упражнения. Ставьте себе установку: когда дойдете до 10, будете прекрасно себя чувствовать с ясным сознанием и хорошим настроением. Понятно, что во время упражнения должна быть тишина, отключенный телефон, удобное и расслабленное положение сидя. Можно и лежа, но есть вероятность, что вы уснете.

Я этим пользуюсь, когда перевозбуждена или до двух ночи сижу за компьютером и мне трудно уснуть. Выберите себе место постоянное для этих упражнений. Я расслабляюсь всегда на своем любимом коврике, что немаловажно, я его вижу и уже вхожу в транс.

Непосредственное упражнение

Сядьте удобно, выберите перед собой точку на стене или на предмете. Не отводя взгляда от этой точки почувствуйте свое тело, отмечая ощущения. Например:»Я слышу тиканье часов»,»Я чувствую соприкосновение с креслом.»

  1. Смотрите на точку, пока глаза не станут слипаться. Продолжайте отмечать свои ощущения. Сконцентрируйтесь на дыхании, как воздух входит и наполняет грудь, потом переходит в область живота. При концентрации внимания до мелочей на дыхании наступает успокоение и расслабление.
  2. Погрузившись в состояние глубокого покоя, представьте, что на вас направлен свет. Это может быть свет желтого или голубого оттенка, какой вам приятнее. Этот свет заполняет сначала левую ногу, начиная от ступни, к колену, бедру. Затем заполняет вторую ногу, руки, туловище. Вы чувствуете тяжесть в ногах, теле, расслабление спины, расслабление шеи, подбородка.
  3. Наслаждайтесь приятным мягким светом, дыхание замедляется, снижается давление, углубляется чувство успокоения. Приходит мышечное расслабление тела.
  4. Теперь вы можете себе представить место, где вам будет спокойно и уютно. Это может быть нарисованное воображением или существующее место в реальности. Берег реки с легкой рябью на воде, лесная поляна под солнцем. Осматривайтесь вокруг и отмечайте как поют птицы, шелестят листочки на деревьях, вы слышите запахи травы и цветов. Полетайте над рекой или понежитесь на траве. Оставайтесь там, сколько пожелаете.
  5. Помните как следует выходить? На счет от 1 до 10 с установкой на хорошее настроение самочувствие.

Понравилось? Знаю по себе, я не могу забыть чувство легкости, полета. не передать внутреннее спокойствие уверенности!

Советы по упражнению

От того, что вы будете только читать об этом упражнении, толку не будет. Поймите, только практика. Двигайтесь потихоньку. Перечитывая статью, продолжайте двигаться к тому воображаемому месту для глубокого расслабления. Это место очень важно для того, чтобы двигаться дальше.

Я не сразу нашла для себя то место, где я в полном растворении. Сначала я себя представляла на диком пляже, и ноги мои окатывает теплые голубоватые прозрачные волны.

Потом я представляла, что эти теплые волны меня подхватывали и легкое мое тело плыло по волнам. Но потом я нашла свой рай для релаксации. Я уединилась на деревянном помосте над темной рекой в зарослях, а дальше пастбища, леса и горы. Это место существует на самом деле.

Я отдыхаю каждый год осенью в санатории в Закарпатье и вот там я была в этом тихом райском местечке, оно мне запомнилось на всю жизнь. Пройдя это упражнение, можно приступать к следующему для более углубленного состояния транса для глубокого расслабления.


Добавить комментарий
Добавить комментарий

Solve : *
2 + 6 =